DLACZEGO PODCZAS JAZDY ROWEREM MOŻE BOLEĆ KRĘGOSŁUP?


DLACZEGO PODCZAS JAZDY ROWEREM MOŻE BOLEĆ KRĘGOSŁUP?
Jazda na rowerze to niewątpliwa przyjemność i korzyść dla ciała i duszy 🚴‍♀️🚴‍♀️🚴‍♀️:) Może się jednak zdarzyć, że w trakcie przejażdżki ciało zaboli...Częste utrapienie rowerzystów to bóle karku, kręgosłupa czy drętwienie dłoni.Jakie mogą być przyczyny takich dolegliwości i jak sobie z nimi radzić?
Zazwyczaj przyczyną bólu jest niewłaściwa postawa przyjmowana w trakcie jazdy, wynikająca z nieodpowiedniej regulacji roweru. Jak dostosować rower? Przede wszystkim należy wziąć pod uwagę wzrost, budowę ciała, charakter jazdy oraz istniejące już ograniczenia ruchowe.
Jakie parametry są istotne?
- wielkość ramy
- odległość siodełka od kierownicy
- wysokość kierownicy i siodełka (wysokość kierownicy określana jest w stosunku do siodełka i ustawiona jest najczęściej w zakresie 0-5 cm powyżej siodełka)
Zbyt niskie ustawienie kierownicy wymaga większego pochylenia tułowia w przód i może powodować dolegliwości bólowe głowy, szyi oraz kończyn górnych.
Zbyt wysokie ustawienie kierownicy wiąże się z bardziej wyprostowaną sylwetką, ale może prowadzić do pogłębienia lordozy lędźwiowej i w efekcie bólu.
Pozycja którą przybieramy na rowerze jest pozycją statyczną, kręgosłup znajduje się w zgięciu, warto więc pamiętać o tym, aby po kilku godzinach jazdy na rowerze wykonać kilka ćwiczeń wyprostnych kręgosłupa.
Można też na chwilę zmienić pozycję z siedzącej na stojącą, w ten sposób rozluźnią się mięśnie pleców.
Ból szyi może wynikać z tego, że podczas jazdy przyjmujemy pozycję pochyloną i aby dobrze widzieć, co dzieje się na drodze, zadzieramy głowę. To nienaturalna pozycja i nienaturalne napięcie mięśni. Sposobem na pokonanie bólu, może być rozluźnianie i napinanie mięśni podczas jazdy.
Drętwienie dłoni również może być skutkiem niewłaściwej postawy. Jadąc na rowerze mamy trzy punkty oparcia: nogi na pedałach, pośladki na siodełku i ręce na kierownicy. Nogi mają wsparcie na pedałach, za utrzymanie masy tułowia odpowiedzialne są pośladki i ręce. Zbyt niskie ułożenie kierownicy sprawia, że na dłoniach spoczywa większy ciężar.
Ryzyko drętwienia dłoni można zmniejszyć, zaopatrując kierownicę roweru w rogi, poprawiające komfort jazdy i pozwalające na wygodne ułożenie rąk. Warto też okleić kierownicę roweru owijką, tłumiącą drgania.
Rower to propozycja dla osób w różnym wieku i o różnym poziomie kondycji. Jeśli jednak bóle pleców, szyi, dłoni pogłębiają się, utrzymują i powodują trwały dyskomfort, warto zasięgnąć rady lekarza.
#rowertozdrowie #zdrowonarowerze
Na zdjęciu nasza instruktorka Dorota